Поможем быть первыми!

Бесплатная линия
по России:

8 800 333 0641

 

Я устал. Что делать?

18 Июня 2017 https://www.rabota.ru/

Я устал. Что делать?


Простые рекомендации, чтобы восстановить силы

Depositphotos_22488617_original.jpg


В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышел перевод книги «Вечно уставший» американского терапевта Джейкоба Тейтельбаума, посвященная борьбе с синдромом хронической усталости и фибромиалгии.

Тейтельбаум — популяризатор медицинского знания и эксперт телевизионных шоу, автор книг по борьбе с хронической усталостью, болью и сахарной зависимостью. «Вечно уставший» адресована прежде всего тем, кому даже после длительного отпуска не удается почувствовать себя отдохнувшим, но большинство рекомендаций пригодятся и тем, кто просто устал.

Впрочем, не стоит воспринимать книгу как гид по самолечению, зато она поможет обратить внимание на проблемы со здоровьем и вовремя обратиться к нужному специалисту. «Работа.ру» собрала основные рекомендации.


kasiq.com

Высыпайтесь 

В среднем человеку нужно не менее 8 часов глубокого ночного сна. Недосып приводит к снижению иммунитета, гормональному дисбалансу, набору веса и в долгосрочной перспективе к ментальным расстройствам. Поэтому прежде всего надо решать проблемы со сном.

Как найти время на сон? 

Тейтельбаум предлагает «замедлиться», а также советует составить два списка дел. Критически важных (например, работа), которые помогут вам оплачивать счета или которые вы считаете, что лучше сделать, чем нет, и все остальные. Так ли важны важные дела, можно ли от части из них отказаться, чтобы получить 8 часов для сна? Все равно всех дел не переделаешь — доктор советует даже и не пытаться, если это наносит ущерб сну. 

Как сделать сон глубоким? 

  • Не употреблять кофеина после 16:00. 

  • Не пить алкоголь перед сном. 

  • Проветривать спальню. 

  • Не работать в кровати. 

  • Если что-то тревожит, выделить себе время и записать все тревожащие мысли. 

  • В холодную погоду принять перед сном теплую ванну. 

  • Нормализовать сон поможет прием магния. 

Если даже проспав 8 часов, вы чувствуете себя разбитым, то, возможно, у вас есть другие проблемы: апноэ(остановка дыхания во сне), сон неглубокий, вы постоянно просыпаетесь, синдром тревожных ног, храп (у вас или вашего партнера). 

Апноэ и храп Тейтельбаум советует лечить у специалиста или использовать силиконовые беруши, если храпит партнер. Снотворные, если это не успокоительные травяные чаи, также лучше использовать по назначению врача и в небольших дозах.kasiq.com

Нормализуйте гормональный баланс 

Тейтельбаум критикует анализы на гормоны, которые нормой считают почти все результаты, кроме смертельно опасных, и советует учитывать при постановке диагноза результаты в нижней трети нормы и симптомы тех или иных гормональных проблем. Подобрать гормональную терапию может только врач. Побочные эффекты при неправильном подборе дозы, например, гормонов щитовидной железы, могут привести к сердечному приступу. 

Вот список симптомов, с которыми следует обращаться к специалисту. 

О проблеме с надпочечниками могут свидетельствовать: 

  • повторяющиеся, долго не проходящие инфекции;

  • нервные срывы;

  • низкий уровень сахара и раздражительность при чувстве голода; 

  • головокружение при резком вставании. 

Небольшие проблемы с надпочечниками может решить коррекция питания: отказ от белого хлеба, сладостей и сахаросодержащих напитков (в том числе фруктовых соков). Фрукты нужно есть умеренно, при раздражении лучше съесть что-то белковое. 

О гипофункции щитовидной железы может свидетельствовать непереносимость холода, резкий набор веса, запоры и болевые ощущения. 

Людям старше 45 лет может понадобиться терапия половыми гормонами, уровень которых естественным образом снижается в период мужской и женской менопаузы. При этом Тейтельбаум напоминает, что гормональная перестройка — не болезнь и требует вмешательства только в случае, если симптомы (например, утрата полового влечения, приливы), связанные с ней, доставляют беспокойство. 
kasiq.com

Вылечите хронические инфекции 

Грибковые инфекции 

Частое лечение антибиотиками и чрезмерное потребление сахара вызывают дисбаланс кишечной микрофлоры в виде чрезмерного размножения грибов Candida. Это в свою очередь приводит к синдрому повышенной кишечной проницаемости, или, другими словами, попаданию белков в кровь до их полного переваривания, что в свою очередь становится причиной многих аллергических реакций.

Candida также может быть причиной хронического синусита и заложенности носа. Облегчить ситуацию с грибком поможет снижение потребления сахара и прием пробиотиков с энтеросолюбильной оболочкой (не растворяется желудочным соком). Но лучшая профилактика кишечного дисбаланса и прочих проблем, вызванных грибком Candida, это осторожное применение антибиотиков — Тейтельбаум советует прибегать к ним только при исчерпании всех альтернативных способов лечения. 

Кишечные паразиты

Лямблии, бластоцисты и амебы. Их наличие можно выявить специальными анализами. 

Вирусы

Инфекционный мононуклеоз, вирус герпеса 6-го типа, цитомегаловирус и некоторые другие попадают в организм большинства людей к 20 годам, и вылечить их «до конца» невозможно, поэтому Тейтельбаум рекомендует лечить их только в острой фазе, а в остальное время «поддерживать иммунитет» и не допускать рецидива. 

Бактериальные инфекции

Если после лечения от паразитов и грибковых инфекций симптомы колита сохраняются, то необходимо пройти лечение от синдрома избыточного бактериального роста.

kasiq.com

Питайтесь полноценно

В разделе, посвященном питанию, Тейтельбаум проходится по самым распространенным мифам о правильном питании: яйца повышают холестерин (нет), соль вредна (тем, у кого много стресса, вредно мало соли), кофе и чай вредны (нет, если не больше двух чашек в день), алкоголь вреден (нет, но только в малых дозах). 

Основной принцип — не стоит есть то, что в долгосрочной перспективе ухудшает самочувствие. 

  • Важно снизить потребление сахара, особенно в продуктах после пищевой технической обработки, на практике это означает: не пейте сладкой газировки с сахаром, фруктовых соков (если количество сахара превышает 15 г на 100 г).

  • Шоколад можно, но только горький и порцией не более 30 г. 

  • Не питайтесь полуфабрикатами и фастфудом. 

  • Чем меньше еду обрабатывали, тем лучше (речь о промышленной обработке продуктов). 

  • Если у вас сухие губы или пересохло во рту — пейте больше. 

  • Ешьте свежие овощи, фрукты и цельные злаки.

Тейтельбаум рекомендует принимать поливитаминные комплексы, пить рыбий жир или есть много рыбы, следить за уровнем железа в крови (сдать анализ на ферритин) и витамина B12 (особенно если вы не потребляете животной пищи). А еще — получать удовольствие.

kasiq.com

Двигайтесь 

  • Упражнения должны быть в радость. 

  • Тише едешь — дальше будешь: физическая нагрузка не должна быть слишком резкой и интенсивной. Важно, чтобы ваши занятия спортом были непрерывными, а увеличение нагрузки постепенным. 

  • Занимайтесь тем, что вас радует: гири, йога, плавание, танцы, прогулки на свежем воздухе и так далее. 

  • Физическая активность должна стать частью привычного распорядка дня. Занимайтесь спортом в приятной компании. 

  • Старайтесь проходить от 6 до 10 тысяч шагов в день (измерять можно шагомером, приложением на смартфоне и фитнес-браслетом).

Если речь идет о синдроме хронической усталости или слабости после серьезного заболевания, то двигательная активность должна быть по мере возможности. Пеших прогулок, мягкой йоги, легкой гимнастики или плавания в теплом бассейне на первоначальном этапе может оказаться вполне достаточно. Начинайте медленно, но не останавливайтесь. На следующий день вы должны чувствовать себя лучше, если самочувствие ухудшилось — стоит сделать передышку на несколько дней и возобновить упражнения с меньшей интенсивностью.

Текст: Алиса Иваницкая


Автор или источник:  https://www.rabota.ru/

Возврат к списку

Новосибирская марка 2014Золотой меркурий 2013Городская торгово-промышленная палата100 лучших товаров России 2013